5 conseils pour déconnecter du travail le soir et le week-end

  • November 5, 2019

Comme bon nombre d’êtres humains en 2019, sans doute êtes-vous victime du phénomène du “blurring”. Du verbe “to blur” en anglais qui signifie “troubler”, ce phénomène évoque l’effacement de la limite entre vie professionnelle et vie privée. Vous avez beau vous déconnecter de vos mails avant de partir du bureau ou abandonner votre téléphone au fond de votre sac une fois chez vous, le travail vous poursuit, malgré le droit à la déconnexion entré en vigueur en 2016. La tentation de regarder ce que votre collaborateur vous écrit est toujours là, et trop forte !
Pour avoir la paix et déconnecter après le travail, voici quelques conseils à mettre en pratique chaque jour de la semaine.

1- Mettre son téléphone sur “mute

Si avoir un téléphone pro’ n’est pas envisageable, n’hésitez pas à couper toute possible communication avec le bureau. Soyez drastique, anticipez ! Il suffit de désactiver les feux d’artifices de notifications. Pour aller plus loin, après une certaine heure, activez le mode “nuit”. Grâce à cette option, aucun bruit ne sortira de votre portable si une personne essaie de vous joindre. C’est seulement si votre interlocuteur persiste qu’il sonnera. Sur Apple, il y a aussi AppLimits qui limite votre consommation de chacune de vos applications. Slack, Evernote, Linkedin, Gmail deviennent par magie complètement silencieuses à partir d’un certain temps d’utilisation. Le début du bonheur.

Enfin, veillez tout simplement à ne pas répondre aux mails après une certaine heure pour ne pas habituer vos interlocuteurs à la “réponse-minute” : moins vous enverrez d’e-mails le soir, moins vous en recevrez !

2- Sortir prendre l’air

Changez de ciel, vous changerez d’état d’esprit !

Même en habitant dans une grande ville vous pouvez partir à l’aventure un mardi soir, croyez-nous. Ça s’appelle la “micro aventure”, l’aventure près de chez soi. Ferdinand Martinet et Thibaut Labey sont passés maîtres en l’art de ce type de voyages. Pour en faire profiter tout le monde, ils ont créé Chilowé, une newsletter et guide papier qui “met tout le monde dehors”.

Pas besoin de sauter dans un avion ou partir trois semaines pour se sentir à l’autre bout de monde. Grâce à leurs propres expériences et à celles de leurs amis baroudeurs, ils nous indiquent des activités en pleine nature à faire facilement, tout près des villes. Vous avez quelques heures devant vous ? C’est juste le temps qu’il faut pour pêcher en fin de journée à Versailles, écouter le bram du cerf, bivouaquer un soir de semaine, passer la nuit dans une cabane… Oui, vous pouvez vous émerveiller, même un mardi soir !

Si vous préférez la ville à la nature, que dites-vous d’être à l’initiative d’un dîner dehors, dans un nouvel endroit, où vous n’êtes encore jamais allé ? Mapstr (iOS, Android) répertorie sous forme de carte les adresses que vous avez mises de côté, celles dont on vous a parlé ou que vous avez repérées dans un article. L’appli retient vos adresses préférées : vous pouvez les classer, les ranger par hashtag (#àtester) ou spécialités (brunch, terrasse, tapas, italien…). Vous pouvez même tricher et voler les adresses des cartes de vos amis. Un parfait moyen de ne pas tourner en rond, d’innover et de se détendre en étant bien entouré.

3- Prendre soin de soi et souffler !

Au bureau, nous pouvons avoir tendance à négliger notre corps, donc remettons-le sous les projecteurs quelques minutes par semaine. Que diriez-vous de tester la méditation ? Rentrez chez vous, mettez une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez bien. Asseyez-vous sur votre lit, votre canapé, ou en tailleur par terre. Fermez les yeux, faites trois grandes inspirations et expirations, en prenant conscience de chaque partie de votre corps. Veillez à les détendre, une par une, sans oublier la tête et le front. Décrispez donc ce visage, cette mâchoire. Sentez vos inspirations, quelques unes suffisent pour se recentrer, réduire le stress et se préparer à bien dormir. Et si besoin d’un coup de pouce, les applications Petit Bambou (iOS, Android), Mind (iOS, Android) ou Headspace (iOS, Android) en ont converti plus d’un !

Pour ceux qui ont davantage besoin de se défouler et qui ne parlent pas encore la langue du “ôm”, on vous conseille d’intégrer la bande sportive formée par Conquer Your Day. Romain Rainaut et Grégory Mollet-Viéville, des machines qui ne tiennent pas en place, organisent des open boot-camp dans plusieurs villes françaises. L’idée ? Courir dehors, en équipe et dans une ambiance joyeuse et sans se prendre la tête, surtout les soirs de semaine. Beaucoup plus amical et accueillant que les néons blancs de la salle au bout de votre rue… non ?

4- Embarquer dans d’autres vies que la vôtre

Sur votre chemin du retour et en guise de transition entre la journée de travail et la soirée qui vous attend, tapotez sur play : vous n’avez plus qu’à tendre l’oreille, écouter une histoire, un bout de vie d’inconnus, personnalités ou de personnages fictifs. De nombreux podcasts de qualité existent mais on vous conseille ceux qui suivent ! Ils vous embarqueront ailleurs à tous les coups.

Les pieds sur terre, une émission qui respire l’humanité. Au micro des journalistes, les Français s’expriment sur un sujet du quotidien. “Le jour où on a vendu nos vaches”, “L’imam gay”, “Sage-femmes”, “Le village de mes grand-parents”. Sans narrateur, les voix parlent librement. Les histoires sont prenantes : parfois remuantes, toujours touchantes. En quelques minutes, on s’envole dans des mondes parallèles.

People fixing the world, pour parfaire son anglais et recevoir un peu de nouvelles positives. Ce podcast de la BBC met en lumière toutes les initiatives qui s’attaquent à réparer le monde dans lequel on vit. Chaque épisode panse les esprits qui doutent : “A new way to detect invisible poison in water”, “The school that puts wellbeing first”, “Turning new clothes into new ones”… On voyage et on positive.

Ça ne peut pas faire de mal, l’heure de l’histoire du soir, comme quand nous étions petits. Guillaume Gallienne nous lit des passages d’un livre, avec le juste ton et pendant une petite heure. On imagine les personnages, les paysages… Et on veut connaître la suite !

Bien sûr, prendre un bon livre marche aussi ! Vous pouvez vous plonger dans une saga (française!) aussi prenante que Harry Potter, Le Passe-Miroir… ou partir au Tibet avec Sylvain Tesson dans son livre Tibet Minéral Animal illustré de photos. Enfin, pourquoi pas vous lancer dans un #ReadingClassicsChallenge et ouvrir Les frères karamazov ou Belle du Seigneur….?

5- Mettre la main à la pâte…

…Et prendre le temps de cuisiner. Loin d’être une corvée, vous pouvez sortir les casseroles en toute sérénité en vous connectant sur Youmiam, la recette de cuisine nouvelle génération. Il suffit de vous inscrire et Youmiam vous sélectionne des recettes à la portée de chacun, et sur-mesure ! L’appli prend bonne note de ce dont vous raffolez… et de tout ce que vous n’aimez pas, puis vous accompagne pas à pas jusqu’à la réussite de votre plat.

Si vous n’avez pas eu le temps de faire les courses après le boulot, Frigo Magic vous sera d’une grande utilité. Cette appli ange-gardien vous fabrique des idées de recettes avec ce qui reste dans votre frigo… Écrivez les aliments qui se battent en duel chez vous et vous vous en sortez avec un plat réconfortant !

Pour apaiser l’esprit, n’hésitez pas à alterner la cuisine du soir avec une activité artisanale, qui vous videra la tête.Wecandoo référence des artisans à Paris, Lille, Lyon, Nantes, Bordeaux et Aix qui vous ouvrent leurs portes et vous initient à un art et à la fabrication d’un objet. L’occasion de se familiariser avec des belles matières : cuir, bois, terre, verre, béton… Après votre atelier, vous repartez avec vos créations.

Et parfois… n’oubliez pas de ne rien faire. Cela repose tout autant !

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Photo by WTTJ

Philippine Sander

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