6 consejos para desconectar del trabajo las noches y los fines de semana

¿Tienes la sensación de que el trabajo te persigue, aunque desconectes tu correo electrónico al marcharte de la oficina o abandones tu teléfono en el bolso al llegar a casa? ¿Te has dado cuenta de que, a pesar de no estar en el trabajo, no paras de hablar del tema con tus familiares, de pensar en las tareas pendientes mientras ves tu serie favorita o darle vueltas a tus objetivos antes de conseguir dormirte? En pocas palabras, que no logras desconectar del trabajo. Si este es tu caso, te damos algunas claves para ayudarte a conseguir que el trabajo no cruce la puerta de tu casa.

1. Prepara la lista de cosas por hacer antes de marcharte de la oficina

Son las 3 y media de la madrugada y estás en cama, mirando fijamente el techo y a punto de sufrir una crisis de nervios mientras te preguntas cómo lograrás hacer todo lo que tienes pendiente para el día siguiente: asistir a una reunión de dos horas por la mañana (que no has preparado, por supuesto), responder sin falta al correo de un cliente, terminar un proyecto en el que llevas tres meses trabajando… y la lista continúa.

La buena noticia es que existe una técnica sencilla y probada que te ayudará a evitar el insomnio: todo lo que tienes que hacer es preparar tu lista de tareas pendientes para el día siguiente antes de marcharte de la oficina. Es tan fácil como suena, simplemente debes anotar todas las cosas por hacer y tratar de calcular el tiempo que necesitarás para completar cada una de ellas. Se trata de una técnica muy eficaz que te permitirá liberar espacio mental para concentrarte en otras cosas.

2. Pon el móvil en silencio

Si no tienes móvil del trabajo, no dudes en hacer lo que haga falta para cortar la comunicación con la oficina. ¡Situaciones desesperadas requieren medidas desesperadas! Basta con que desactives las notificaciones de las aplicaciones que tus compañeros utilizan normalmente para contactarte. Si deseas ir aún más lejos, activa el modo nocturno después de una determinada hora. Esta opción evitará que las notificaciones de tu móvil emitan cualquier tipo de sonido si alguien intenta ponerse en contacto contigo. En caso de emergencia, tus compañeros siempre pueden llamarte. Si tienes un teléfono Apple, la funcionalidad App Limits también te permite regular el acceso a ciertas aplicaciones. De este modo, Slack, Evernote, LinkedIn o Gmail no emitirán ninguna notificación cuando hayas sobrepasado el límite de tiempo establecido para su uso, que puedes programar tú mismo. ¡Ideal para desconectar!

Por último, si no quieres mal acostumbrar a tus interlocutores a recibir siempre una respuesta casi inmediata, evita contestar correos después de cierta hora. El objetivo es claro: cuantos menos correos envíes por la noche, ¡menos recibirás!

3. Sal a tomar aire fresco

No es coincidencia que los genios creativos incluyan un paseo diario en su rutina. Según el psicoterapeuta británico Jonathan Hoban, caminar tiene efectos terapéuticos. Por ejemplo, ayuda a liberar el estrés y a desconectarse del móvil y otros dispositivos. Así pues, se trata de una excelente forma de aliviar la tensión después de un día de trabajo intenso. Una caminata de 30 minutos, ya sea en el campo o por la ciudad, es suficiente para desconectar del trabajo. Si vives cerca de la oficina, una buena idea es volver a casa a pie de vez en cuando. Después de todo, no hay nada mejor que dar un buen paseo para reencontrarse, filosofar y soñar despierto. Inténtalo: no tienes nada que perder.

4. Haz un poco de deporte

No queremos ser pesados y decirte una vez más que deberías hacer deporte, pero lo cierto es que la actividad física es un medio muy eficaz para despejar la mente. Innumerables estudios demuestran sus beneficios.

Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, y dopamina, un neurotransmisor que activa el denominado “circuito de la recompensa”. Así pues, ¡no hay mejor remedio contra el estrés! Según el profesor Antoine Pelissolo, jefe del servicio de Psiquiatría del Hospital Albert-Chenevier de París, una hora de ejercicio a la semana es suficiente para empezar a notar los beneficios, aunque realizarlo con regularidad mejora aún más los resultados.

Puedes escoger entre boxeo, yoga, danza, etc. Hay muchas opciones, simplemente elige una actividad que te guste y te motive. Además, ¡la calidad de tu sueño te lo agradecerá!

5. Entra en la vida de otra persona

Cuando estés de camino a casa, y a modo de transición entre el trabajo y el hogar, relájate y aprieta el “Play”: puedes escuchar la historia o una anécdota de la vida de un desconocido, ya sea un famoso o un personaje ficticio. Existen muchos pódcast de buena calidad y para todos los gustos: investigaciones policiales, ficción, narraciones, etc. Déjate llevar y ¡nada de pensar en el trabajo!

Otra alternativa es disfrutar de un buen libro. Según un estudio realizado por la Universidad de Sussex (Inglaterra) en 2009 sobre los beneficios de la lectura, leer te obliga a concentrarte en otra cosa y a olvidar las pequeñas inquietudes del día a día. ¿Qué mejor estrategia para dejar de pensar en la presentación PowerPoint que debes entregar dentro de dos días o en ese cliente que te llama a todas horas?

6. Libera tu creatividad

Al igual que la lectura, las actividades creativas te sumergen en un estado de concentración que te impide pensar en tus problemas. Así pues, saca la acuarela, la harina o la guitarra que tienes abandonada en un rincón: sea cual sea tu actividad favorita, seguro que te ayudará a relajarte después de un día de trabajo.

Nuestra última recomendación es muy sencilla: ¡no hagas nada! Esta es la forma más fácil de disfrutar de un merecido descanso.

Traducido por Andreína Gil

Foto de WTTJ

Sigue a Welcome to the Jungle en Facebook, LinkedIn, Instagram o Twitter y suscríbete a nuestra newsletter para recibir nuestros últimos artículos.