Autorka a novinářka na volné noze, která své postřehy ze zcela nové životní zkušenosti – z období mateřství – popsala v knížce Mámou s humorem. Píše pro řadu médií i na vlastní blog.
Jak pozitivní psychologie pomáhá ke štěstí a vyšší pracovní produktivitě?
Ráno vstávat vždy s úsměvem, ať je pondělí, nebo pátek – no komu by se to nelíbilo? Nejde o nic nereálného, dopomoci nám k tomu může pozitivní psychologie. Martin Seligman, americký psycholog a profesor psychologie na Pensylvánské univerzitě, na základě svých poznatků o budování duševní pohody sestavil model pěti prvků, které mají hlavní roli v dosažení co nejvyšší úrovně spokojenosti v zaměstnání. Známé jsou pod akronymem PERMA.
Vzhledem k tomu, že prací strávíme průměrně cca 40 hodin týdně, což je polovina našeho bdělého života, vyplatí se si tento čas co nejvíce zpříjemnit, povinnost přetavit v radost a dbát na svou osobní pohodu. A právě s tím nám může pomoci pozitivní psychologie. Teorií, modelů a odborníků, kteří s ní pracují, je hned několik. Kromě Martina Seligmana se jí zabývá například jeho kolega, americký psycholog Edward F. Diener, kterému je přezdíváno Dr. Happiness, a další.
Velkou výhodou práce s pozitivní psychologií je fakt, že je aplikovatelná nejen na jednotlivce, ale také na celou organizaci. Díky tomu s ní lze pracovat na více úrovních: v rámci nás samotných a našeho jakkoliv velkého týmu, ale rovněž z vedoucí pozice. Dosáhneme s její pomocí větší spokojenosti své i svých zaměstnanců, která se odrazí v jejich ochotě, pečlivosti, produktivitě i kreativitě.
Co znamená PERMA a jak model uvést do praxe?
Akronym PERMA se objevil v publikaci Martina Seligmana Vzkvétání — Nové poznatky o podstatě štěstí a duševní pohody v roce 2011. Označil jím pět oblastí, které souvisejí s životním štěstím a které podle něj můžeme zlepšit rozvíjením vlastních silných stránek.
Jsou jimi:
- P = Positive emotions – prožívání pozitivních emocí: radosti, vděčnosti apod.
- E = Engagement – zaujetí vykonávanou činností.
- R = Relationships – zkvalitňování a udržování pozitivních mezilidských vztahů.
- M = Meaning – význam; smysl v tom, co děláme.
- A = Accomplishment – úspěch, dosahování výkonu i cílů.
P = Pozitivní emoce (Positive emotions)
„P“ zahrnuje všechny pozitivně laděné emoce, které jsou pro naše dobré rozpoložení důležité. Tedy jde o vděčnost, pochopení, radost, pochvalu a další.
Pozitivní emoce podporujte také na pracovišti. Jak?
- Sdílejte s kolegy radost. Ať jsou součástí té vaší, stejně jako vy budete součástí té jejich.
- Zapracujte na pocitu uspokojení z dobře odvedené práce. Pochvala je pro další rozvoj stejně důležitá jako zpětná vazba a sebereflexe, o které mnohé firmy, manažeři a nadřízení pečují daleko více.
- Veřejné uznání úspěchu potěší a ještě posílí tým.
- Nálada jednoho ovlivňuje náladu celku.
E = Angažovanost (Engagement)
Jistě znáte ten pocit, kdy se na něco plně soustředíte a kdy jste natolik ponořeni např. do řešení nějakého zábavného úkolu, že úplně zapomenete na okolí i plynoucí čas. Tak lze prakticky vysvětlit, co v PERMA modelu znamená angažovanost.
Pokud nás něco baví, dokáže to pohltit veškeré naše vnímání. Jestli takovou činnost nemáte, zkuste se zamyslet nad tím, co by vás mohlo takto zaujmout, a věnujte se tomu. Může jít o skládání puzzlí, malování, psaní, hudbu… výběr je čistě na vašich preferencích.
Nezapomeňte ale ani na pracovní sféru. Když nás něco baví a zajímá, dáváme do toho daleko více vlastní energie a kreativity. Taková činnost jde obvykle ruku v ruce s našimi silnými stránkami, protože pokud jsme v něčem dobří, opět to zvyšuje naše nadšení.
- Jste-li nadřízený: Všímejte si, co lidem z vašeho týmu jde a co je baví. Když se každý z nich více zaměří na oblíbenou činnost, bude jejich produktivita daleko vyšší.
- Pokud jste podřízený: Zkuste šéfovi ukázat, v čem jste silní, takové úsilí jistě nezůstane bez povšimnutí.
R = Vztahy (Relationships)
Budujte vztahy. Právě ty jsou důležitým faktorem spokojeného života. Projevujte náklonnost lidem, které máte rádi, zajímejte se o to, co je baví i trápí, podporujte je. A rozhodně nezapomínejte ani na vztahy pracovní, kde to platí stejnou měrou.
Čas i energie, které do zkvalitňování mezilidských vztahů vložíte, se vám vrátí, a to několikanásobně, proto:
- Choďte s kolegy na obědy, které jsou příjemným uvolněním uprostřed pracovní doby, odreagováním i možností vzájemně se poznat. Někdy se scházejte také po pracovní době.
- Mluvte spolu, sdílejte víc než jen úkoly, které musíte společně splnit.
- Zajímejte se o druhé a snažte se jim podat pomocnou ruku, když potřebují. Někdy i pouhé vyslechnutí, pochopení a diskrétnost mohou významně pomoci.
Dobrou náladu posílíte i tím, že podpoříte kolektivní pozitivní emoce. Zkuste navrhnout, že si každé pondělní ráno nebo na začátku týmové porady řeknete, kdo vám s čím pomohl a za co byste komu chtěli poděkovat. Takto veřejné uznání potěší dotyčného a ještě posílí tým – budování vztahů v praxi!
Nezapomeňte také, že nálada jednoho ovlivňuje náladu celku, u menších týmů dost často ještě patrněji než u velkých. Zkuste proto vlastní dobrou náladou ovlivňovat naladění kolektivu. A pozor na druhou stranu mince, tedy na špatné rozpoložení, které stejně jako to dobré na ostatní snadno přenesete.
M = Význam (Meaning)
Hledání životního smyslu – pro někoho běh na dlouhou trať, jiný třeba už od dětství dobře ví, co je smyslem jeho bytí. V PERMA modelu je právě nalezení významu vlastního života důležitou položkou, protože pro štěstí je nutné věnovat se něčemu, co nás naplňuje. Může jít o kariéru nebo určitou zálibu.
Smysl hledejte v osobním i pracovním životě
- Nemáte-li pocit, že váš život něco naplňuje, zvažte změnu**. Vyzkoušejte nové výzvy, třeba sport nebo dobrovolnictví ve službách, kde je to potřeba.
- V práci to funguje tak, že pokud chápete, proč ji z pohledu vlastního uspokojení vykonáváte, bude se vám vykonávat snáze a s větším nadšením, protože pro vás bude mít smysl.
Příkladem za všechny by mohl být experiment psychologa a autora řady motivačních knih Adama Granta. Ten pro zaměstnance call centra, jehož úkolem bylo získávat dary pro univerzitní stipendijní fondy, uspořádal setkání s lidmi, kteří stipendia reálně získávají. Díky tomu dostala jejich práce zcela nový rozměr a emoční hodnotu. Viděli totiž, jak se pozitivně odráží v životě jiných lidí. Výsledkem bylo, že po tomto setkání byly hovory s potenciálními dárci delší a aktivnější.
A = Úspěch (Accomplishment)
Kdo by neměl rád, když se mu něco podaří? A tak je i úspěch pro životní štěstí významným prvkem. Užijte si, když se vám podaří zvládnout novou dovednost, skvěle splníte úkol nebo dosáhnete některého ze svých cílů.
Nepodceňujte ani význam odměny, měla by k úspěchu neodmyslitelně patřit. V žádném případě nemusí jít o nákladnou věc, naopak. Potěšení vám přinese i procházka za hezkého počasí, dobrá svačina nebo káva z oblíbené kavárny. Budete se pak cítit spokojenější, obnovíte svou produktivitu a nastartujete pozitivní myšlení i dobrou náladu.
Lidé ve vedoucích pozicích mohou v tomto případě pracovat se systémem odměn. Ten může zahrnovat třeba poukázky do restaurace, flexibilní pracovní dobu i finanční bonusy, jako jsou prémie, příspěvky na kulturní a sportovní akce, na služby zdravotnických zařízení atd. Rozhodně však musí zohledňovat skutečná přání zaměstnanců.
Nyní víte, co se skrývá za akronymem PERMA a v čem podle Martina Seligmana tkví tajemství šťastného a produktivního pracoviště. Nezbývá tedy než tuto teorii ověřit v praxi a zjistit, zda se dodržování těchto zásad pozitivně promítne do vaší spokojenosti a produktivity v práci.
Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.
- Přidat mezi oblíbené
- Sdílet na Twitteru
- Sdílet na Facebooku
- Sdílet na LinkedInu
Související obsah
Nejnovější články
Comment mener des batailles dans son entreprise, sans nuire à sa carrière ?
Vous êtes LE/LA salarié·e engagé·e qui milite pour tout ? Comment mener ses batailles sans pour autant fragiliser votre carrière ?
Comment reconnaître et déjouer les techniques de manipulation en entreprise ?
Voici un petit tour d'horizon des techniques de manipulation au travail et des stratagèmes pour les déjouer !
Vous rêvez du travail ? On décrypte 5 rêves récurrents
La nuit, le taff hante vos songes ? On a demandé à une psychothérapeute de nous décrypter 5 rêves types.
L’effet Asch : quand le groupe conduit à prendre de mauvaises décisions
Difficile de nager à contre-courant surtout... au travail. Astuces pour identifier et vaincre l'influence du groupe sur nos opinions.
La crise permet aussi de se révéler et d'acquérir des compétences. Témoignages
Empathie, communication, autonomie... Quelles compétences et soft skills cette crise met-elle en lumière ? Témoignages.
Comment vaincre le syndrome du bon élève ?
À l'école : 20/20, au travail : rien de rien. Comment dépasser le syndrome du bon élève ?