Já a můj neviditelný nepřítel: Jak porazit imposter syndrom při hledání práce

Zorientovat se na trhu práce je samo o sobě dost náročné i bez pochyb o sobě samém. Přesto se mnozí z nás potýkají s pocity, které brzdí náš rozvoj a ovlivňují duševní zdraví. Společně s expertkou na leadership Ginny Clarkeovou se blíže podíváme na záludnost syndromu podvodníka a jaký má vliv na hledání zaměstnání. Také vám dáme praktické tipy, jak tuto neviditelnou překážku překonat a přetavit strach v sebejistotu.

Co je to syndrom podvodníka

Impostor syndrome je termín, se kterým přišly klinické psycholožky doktorka Pauline Clanceová a doktorka Suzanne Imesová v roce 1978. V zásadě se jedná o psychologický jev, který odráží přesvědčení, že jste nekompetentní či neschopní navzdory důkazům, které vaše schopnosti, zdatnost či úspěchy dosvědčují. Lidé s tímto syndromem mají potíže vyrovnat se s úspěchem a svazují je hluboké úzkosti a pochybnosti o nich samých. Podle studie společnosti InnovateMR 65 % pracovníků trpí symptomy syndromu podvodníka, přičemž u žen ve vedoucích pozicích je to ohromujících 75 %.

Ve své podstatě je impostor syndrome zakořeněný ve strachu, že vás někdo odhalí jako „podvodníka“. Tento pocit se však netýká jen těch, kteří vykonávají vysoké pozice. Je široce rozšířený a můžete na něj narazit v jakékoli fázi kariéry. „Je to o tom, že o sobě pochybujete. O tom, že se neozvete. O tom, že si nevěříte, srovnáváte se s ostatními a říkáte si: ‚Nemám stejný titul nebo nemám takové pracovní zkušenosti,‘“ vysvětluje Clarkeová. „Zaměřujete se na to, co vám chybí, místo toho, co vás dělá jedinečnými.“* A nezáleží přitom na oboru, věku nebo pracovní pozici. Takovéto pochyby mohou zastihnout kohokoli, od čerstvých absolventů po zkušené pracovníky na vedoucích pozicích.

Syndrom podvodníka při hledání práce

Když si hledáte novou práci, impostor syndrome se může projevit různými způsoby. Běžným příkladem je pocit, že na práci nemáte dostatečnou kvalifikaci, přestože požadavky na pozici splňujete. Odmítnete pracovní nabídku, protože nesplňujete 100 % uvedených kvalifikací, přestože většina zaměstnavatelů tak ideálního zaměstnance neočekává. „Co máte napsáno v životopisu, nepředurčuje vaše budoucí pracovní úspěchy,“ říká Clarkeová. Podle ní by se uchazeči o práci měli více zaměřit na svou způsobilost než na to, aby splňovali celý výčet požadavků dané pracovní nabídky. „Způsobilost představuje schopnosti, znalosti a dovednosti. Záleží na jednotlivých faktorech určujících způsob vaší práce,“ dodává Clarkeová. „Zkušenosti jsou důležité, ale nejsou důležitější než způsobilost.“

Jaký má impostor syndrome vliv na uchazeče o práci

Syndrom podvodníka může mít podstatný vliv na jednotlivé aspekty procesu hledání zaměstnání, a brzdit tak váš kariérní postup. Často to začíná samotným hledáním pracovních nabídek, kdy lidé, kteří syndromem trpí, sami zavrhují pracovní příležitosti, na něž mají více než dostatečnou kvalifikaci. Soustředí se pak pouze na pozice, které považují za „bezpečné“, a ignorují ty, které by jim dopomohly k většímu kariérnímu růstu.

Při pohovoru

Syndrom podvodníka může vystrčit růžky při pracovních pohovorech a vést k sebeshazování a zlehčování vašich úspěchů. Namísto sebevědomého představení vlastních schopností a zkušeností se prodáte lacino, a potenciální zaměstnavatel tak může podcenit vaše kompetence. Takovýto nedostatek sebedůvěry může neúmyslně vytvořit dojem, že jste méně kvalifikovaní či schopní, než ve skutečnosti jste.

Podle Clarkeové může impostor syndrome často vést k tomu, že uchazeči slepě odříkají to, co mají napsané v životopisu, což používají jako jakousi záchrannou síť. „Měli byste rozvést, proč jste učinili určitá rozhodnutí a proč máte pro danou práci zápal,“ doporučuje Clarkeová. „Chci se dozvědět něco o vás. Ne jen to, co máte napsané na papíře.“

Při vyjednávání o platu

Když jde o vyjednávání o platu, syndrom podvodníka může někomu vzít odvahu požádat o přidání, aby plat odpovídal jejich schopnostem a zkušenostem. Bojí se, že když si řeknou o víc, budou působit nevděčně nebo chamtivě. Můžou kývnout na první nabídku, a připravit se tak o peníze a další benefity.

Clarkeová tvrdí, že když chcete smlouvat o platu a zároveň trpíte syndromem podvodníka, nemůžete z vyjednávání vyjít jako vítěz. „Máte předem prohráno. Pokud se ještě před vyjednáváním začnete omlouvat, určitě dostanete míň peněz,“ říká Clarkeová. Když jste se dostali až k pohovoru, bude to z nějakého důvodu. „Uvědomte si, že ve vás vidí dostatečné kvality na to, aby vás najali. Měli byste chtít tak vysoký plat, jaký jen můžete reálně získat. Přemýšlejte o tom tak, že jste lepší než všichni ostatní uchazeči. Vsugerujte si to. Opakujte si to, dokud tomu skutečně neuvěříte,“ dodává Clarkeová. Vždy je lepší mít vysoké ambice, ze kterých můžete u platu trochu slevit, než si říct o málo a později toho litovat.

Pár tipů, jak se se syndromem podvodníka při hledání práce vypořádat

Při hledání zaměstnání se nenechte syndromem podvodníka ovládnout. Můžete vyzkoušet několik účinných strategií a technik, které vám pomůžou zvládat pochybnosti, zvednou vám sebevědomí a zlepší vaše duševní zdraví.

Kognitivně-behaviorální strategie zamezující pochybám o vašich schopnostech

Tyto strategie představují účinné nástroje v boji proti syndromu podvodníka. Zahrnují identifikaci negativních myšlenkových vzorců, vypořádání se s nimi a jejich nahrazení pozitivními afirmacemi. Začněte tím, že když na vás pocity spojené se syndromem podvodníka přijdou, přiznáte si je. Nesnažte se s nimi bojovat, ale nahlížejte na ně jako na známku toho, že vystupujete ze své komfortní zóny, což lidem často pomáhá k růstu. Přeformulujte své myšlenky, abyste si neříkali: „Sem nepatřím,“ ale „Rozvíjím se a učím se novým věcem.“

Techniky pro zvýšení sebevědomí

Práce na vašem sebevědomí je důležitou součástí zvládání syndromu podvodníka. Účinnou metodou je, když si sepíšete „seznam úspěchů“. Ten je výčtem toho, čeho jste dosáhli, stejně jako vašich dovedností a silných stránek. Když se do něj čas od času podíváte, připomenete si, co umíte a co se vám v životě povedlo.

Mimoto pozitivní afirmace s sebou přináší spoustu dalších benefitů. Když si budete pravidelně opakovat, že na to máte a že věříte vlastním schopnostem, můžete tím posílit pozitivní vnímání sebe sama. Sebevědomí vám také může nakopnout to, když si budete představovat a vizualizovat sebe, jak se vypořádáváte se situacemi, ze kterých máte strach.

Clarkeová doporučuje nacvičit si předem vše, co chcete na pohovoru vypíchnout. „Zeptejte se nějakého asertivnějšího kamaráda, jestli si s ním můžete pohovor nacvičit. Zvykněte si mluvit o sobě nahlas,“ radí Clarkeová. „Pokud to bude na pohovoru poprvé, co něco takového říkáte, není divu, že se zaseknete a nic z vás nevyleze!“

Důležitost sebepéče při hledání zaměstnání

V neposlední řadě byste neměli zapomínat na self-care. Hledání práce může být stresující proces a duševní zdraví je pro něj klíčové. Dělejte si pravidelné přestávky, cvičte, jezte zdravě a dostatečně odpočívejte. Udělejte si čas na věci, co vás baví, abyste zmírnili stres a předešli vyhoření.

Vyzkoušejte praktiky jako mindfulness a meditace, které vám pomůžou udržet si duševní klid a soustředěnou mysl. A pokud na vás budou pocity spojené se syndromem podvodníka už příliš, nebojte se vyhledat odbornou pomoc specialisty v oblasti duševního zdraví nebo kariérního kouče, kteří vám mohou poradit cenné tipy a strategie.

Pamatujte na to, že každý o sobě někdy pochybuje, obzvlášť ve stresujících situacích, jako je hledání práce. Je to naprosto přirozené. Výše uvedené tipy vám pomůžou impostor syndrome lépe zvládat, udržet si pozitivní přístup a sebevědomě následovat své kariérní ambice.

Vyhledání odborné pomoci

Zatímco strategie pro osobní rozvoj můžou být pro zvládání syndromu podvodníka velmi účinné, někdy se vyplatí vyhledat odbornou pomoc. Tu může poskytnout psycholog, kariérní kouč nebo jiný specialista, který vám poradí užitečné nástroje a strategie na vypořádání se s takovými negativními pocity.

Když budete pod přílišným tlakem, který má negativní dopad na vaše běžné fungování při hledání práce i v jiných oblastech života, nejspíš nastal ten správný čas takovou pomoc vyhledat. Jak poznáte, že jste do takového bodu došli? „Pokud se cítíte paralyzovaní, připadá vám, že se nikam neposouváte, a prostě jste se zasekli,“ říká Clarkeová. Patřičnou pomoc byste měli vyhledat v případě, že syndrom podvodníka ochromuje vaše duševní zdraví. To může mít podobu úzkosti, deprese a dalších negativních emocionálních stavů, u nichž jsou zkušenosti a rady odborníka na duševní zdraví neocenitelné.

Jak se syndromem podvodníka zatočit: klíčové tipy pro uchazeče o práci

Hledání nové práce je dobrodružství, ale záludný padouch jménem impostor syndrome z něj může udělat velmi zrádnou expedici. Několik tipů, jak se s tímto neviditelným nepřítelem vypořádat:

• Uvědomte si, že s pochybami o vašich schopnostech, které na vás dotírají přes očividné úspěchy, máme zkušenosti všichni, a nejste v tom sami.
• Myslete na to, že syndrom podvodníka představuje překážku při hledání zaměstnání, brání vám ucházet se o určité pracovní pozice a podrývá vaši sebedůvěru při pohovorech a vyjednávání o platu.
• Využijte kognitivně-behaviorální techniky, abyste našeptávající pochyby umlčeli a nahradili je pozitivními afirmacemi.
• Zvedněte si sebevědomí tím, že si sepíšete seznam svých úspěchů, zkusíte procvičit své rétorické dovednosti s kamarády a využijete sílu vizualizace.
• Péče o sebe sama není žádný luxus, ale nezbytnost. Držte stres na uzdě praktikováním mindfulness, zdravým životním stylem a pravidelným cvičením.
• Pokud bude hrozit, že vás syndrom podvodníka přemůže, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo kariérní kouč má v zásobě arzenál užitečných rad, jak se s těmito neodbytnými pocity vypořádat.
  Pamatujte na to, že i z té nejnebezpečnější expedice se s mapou a správnými nástroji stává vzrušující výprava. S překonáním syndromu podvodníka tomu není jinak. Berte naše rady jako kompas, který vám ukáže správný směr za vytouženou prací a úspěšnou kariérou.

Překlad: Eva Mazalová
Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, LinkedInu nebo Instagramu a nenechte si ujít žádné novinky.