Samota vs. produktivita: Jak a proč funguje TikTokový trend "body doubling"

Koncept body doubling vznikl před několika lety jako specifická strategie na pomoc lidem s poruchou pozornosti, s hyperaktivitou nebo ADHD, kteří mohou mít potíže s dokončením pracovních úkolů. „Když jedinec s ADHD pracuje vedle někoho jiného, kdo také pracuje, může mu to pomoct vytvořit strukturu, kterou potřebuje. Spolupracující partneři si mohou navzájem pomoct zorganizovat úkoly, stanovit si jasné cíle, rozvrhnout svou práci na menší části a vzájemně sledovat a podporovat svůj postup, což zvyšuje pocit zodpovědnosti a povinnosti dokončit úkol,“ říká psycholožka a koučka Radka Loja.

Tato praxe se v posledních letech dále rozvíjí, protože stále více lidí pracuje z domova, kde mohou mít více rozptýlení než na typickém pracovišti, a je pro ně těžké udržet pozornost. Tím pádem se rozšířila i mimo jedince, kteří mají diagnostikovanou poruchu ADHD. Lidé to používají jako způsob, jak mít společnost i tam, kde to občas může působit jako osamělé pracovní prostředí.

Déjà vu s nálepkou online pracovního trendu

Při brouzdání na TikToku můžete narazit na živé přenosy lidí, kteří se nahrávají při práci z domova. Tito lidé obvykle nemluví s těmi, kteří ladí stream, místo toho pracují normálně, jako by v místnosti jejich zařízení zprostředkovávající přenos nebylo. Uživatelé živě přenášejí i tak obyčejné úkoly, jako je praní prádla, a vyzývají ostatní, aby je pozorovali nebo se k nim přidali.

To, co praktikují, se nazývá body doubling, technika, která může lidem pomoct zlepšit jejich soustředění a produktivitu. „Body doubling funguje jako jakýsi zvukový nebo vizuální ‚focusový bod‘, který pomáhá lidem soustředit se na svou práci, protože vidí, že druhý člověk také pracuje, a navíc se při tom necítí sami. Je to užitečná technika, která dokáže nabudit motivaci a podpořit,“ dovysvětluje koučka a lektorka Lucie Řepková.

Kromě TikToku existují i coworkingové platformy nebo aplikace jako Flown, Focusmate nebo Flow Club. „Je možné si přímo zvolit některé parametry, například jak dlouho chcete body doubling využít, a aplikace vám následně přidělí dalšího člověka, který v tu dobu také potřebuje pracovat. Tímto způsobem se můžete seznámit s dalšími lidmi, kteří pracují v podobném oboru jako vy,“ říká Řepková.

Online spojení s cizími lidmi však nefunguje pro každého. Problematické to může být například pro ty, kteří byli nahráváni bez jejich svolení nebo kteří byli na sociálních sítích šikanováni. Pokud se rozhodnete pro livestream, je důležité chránit svou identitu a polohu. A v neposlední řadě používání aplikací, jako je TikTok, může vést v konečném důsledku spíše k rozptýlení a prokrastinaci.

Kolektivní pracovní nasazení v reálném světě

Existuje také neméně známý fyzický doubling, kdy sedí jedinci vedle sebe ve stejné místnosti, například v kavárně, doma nebo v coworkingovém prostoru. Každý se věnuje svým vlastním úkolům a nevyžadují vzájemnou pozornost. Důležitá je zde hlavně přítomnost toho druhého. Studie v rámci Kellogg School of Management zjistila, že když zaměstnanec sedí ve vzdálenosti do 25 metrů od vysoce výkonného pracovníka, zvyšuje se jeho výkon o 15 %.

Tělesným dvojníkem může být kolega, kamarád, člen rodiny nebo jiný známý. Je však potřeba zdržet se diskuzí a vzájemně se nerozptylovat. Fyzický body doubling je vhodný pro úkoly, kterým prospívá okolní hluk a neformální a tvůrčí atmosféra.

„V praxi to může vypadat třeba takto: Máte práce nad hlavu, kterou musíte stihnout do konce dne. Přijde vám, že se nemůžete pořádně soustředit a naladit. Zavoláte tedy kolegovi, zda si vedle vás může sednout také s notebookem, a nastavíte si pravidla pro body doubling. Je samozřejmě na kolegovi, zda práci vedle vás pouze předstírá, nebo se také plně ponoří do svých úkolů. Vám toto nastavení může přinést novou dávku motivace a soustředění,“ vysvětluje Řepková.

Stavební kameny pro body doubling, jak na to?

Efektivní body doubling se zakládá na určitých pravidlech a má svá specifická nastavení. Poté záleží jen na vás, jak si je přizpůsobíte své vlastní práci, a vytvoříte si tak pracovní prostředí, které zvýší vaši produktivitu. Lucie Řepková popisuje základní organizaci body doublingu:

Stanovení cílů

Stanovte si konkrétní cíle, kterých chcete během body doublingu dosáhnout. Tím zvýšíte svoji motivaci a zaměření. Co přesně chcete za dané sezení stihnout, na čem chcete pracovat. Díky tomu můžete zpětně zhodnotit, zda vám technika skutečně pomáhá.

Výběr parťáka

Využít můžete fyzický body doubling nebo online body doubling. Pokud si během práce pozvete blízkého přítele, může se stát, že nakonec strávíte více času v jeho společnosti než samotnou prací. Proto nezapomeňte ani na nastavení si hranic ohledně komunikace a možného vzájemného vyrušování.

Vytvoření časového rámce

Zvolte si, jak dlouho budete pracovat a kdy budete mít přestávky. Pro zefektivnění můžete zakomponovat i například techniku Pomodoro – tedy 25 minut úplný fokus na danou činnost a 5 minut pauza. Po několika takových blocích přijde delší pauza. Dopřejte si drobnou odměnu, třeba krátkou chvíli relaxace nebo oblíbený snack.

Určení místa

Je na vás, jestli si zvolíte práci v kanceláři, v kavárně či doma. Zásadní prostředí se vyznačuje tím, že vás v něm nebude nikdo rušit ani rozptylovat. Někteří lidé fungují nejlépe, když je naprosté ticho. Někteří potřebují hudbu. Jiní nesnášejí vizuální nepořádek. Objevte tak prostředí, kde se cítíte bezpečně, máte přísun podpory a pozitivních podnětů.

Koučka Tasha Chemelová poznamenává, že lidé jsou společenská zvířata a mít kolem sebe někoho dalšího může udělat nudný nebo zdlouhavý úkol zábavnějším. „Lidé často vědí, co mají dělat, ale mají problém začít,“ říká Chemelová. Mít tedy určený čas, kdy začít, a vizuální nápovědu v podobě dalšího člověka, který pracuje, může být pro naši motivaci a produktivitu značně užitečné.

Foto: Thomas Decamps for Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, LinkedInu nebo Instagramu a nenechte si ujít žádné novinky.