Quelle est la meilleure morning routine pour bien démarrer la journée ?

On voit fleurir de plus en plus de témoignages inspirés du livre culte The Miracle Morning de Hal Elrod (lire le résumé), qui racontent comment changer sa vie en se levant plus tôt, voire très tôt. Si nous sommes souvent tentés par ce mode de vie matinal, nombreux sont ceux refroidis par l’idée du réveil qui sonne à 5h30 le matin… Pourtant il n’est pas nécessaire de suivre à la lettre les préceptes des guides, l’important c’est de s’inspirer et de se créer sa propre morning routine. Que l’on se lève une heure plus tôt que son réveil habituel, qu’on le fasse pour aller courir ou pour prendre soin de soi, l’important c’est de se créer un moment privilégié.

Welcome to the Jungle a interrogé deux adeptes : Onur Karapinar fondateur d’Essentiel, « la publication des grandes idées pour libérer votre potentiel » (à suivre sur Medium ou via sa newsletter personnelle « La minute essentielle ») et Yoann Lopez CMO de Comet, la plateforme qui connecte les freelances à des projets tech et data ambitieux. Tous deux ont instauré une véritable morning routine dans leur quotidien et ont accepté de nous partager leurs conseils à destination de ceux qui souhaiteraient se lancer.

1. Pourquoi se créer une morning routine ?

La morning routine permet de prendre du temps pour soi. C’est un moment privilégié lorsque tout le monde dort encore. Vous serez beaucoup moins interrompu par des sollicitations extérieures que le soir (notifications, mails, nouvel épisode de votre série préférée). Enfin, vous vous créerez un moment nouveau avant d’aller au travail qui vous permettra de faire une transition plus agréable que de sortir de son lit pour filer directement au bureau.

Il existe deux approches principales de morning routine :

Prendre le temps de faire ce que l’on aime

Vous êtes sportif mais vous n’avez plus le temps de pratiquer une activité physique comme avant ? Vous ne vous rappelez pas de la dernière fois où vous avez pris le temps de lire quelques pages en buvant votre thé ? Ou aimeriez vous vous remettre à l’écriture mais le soir impossible de vous concentrer à cause de la fatigue ? Même en se levant seulement une heure plus tôt, vous pouvez déjà réaliser une de vos activités favorites.

« Tu as vécu presque une après-midi complète avant même de commencer ta journée »

S’avancer pour une journée plus détendue

Votre to-do s’allonge ? Vous n’avez ni renvoyé ce papier à votre sécurité sociale ni regardé vos comptes depuis des jours ? Ou tout simplement vous aimeriez que votre appartement soit rangé et accueillant quand vous rentrez le soir ? C’est le moment de faire un peu d’ordre. Faites une liste des tâches qui vous polluent l’esprit toute la journée car elles sont anxiogènes (non, la phobie administrative n’est pas un mythe). À la clé ? Tout rentre dans l’ordre et vous pouvez passer votre journée l’esprit libre. Et surtout, vous pourrez profiter de votre soirée en toute tranquillité.

Et avoir une morning routine a de réels bienfaits sur le long terme. Se lever tôt le matin, c’est s’offrir un moment de quiétude et de sérénité. C’est se mettre dans les meilleures conditions pour bien démarrer la journée. Les tâches chronophages sont gérées et on part dans sa journée avec le sentiment agréable d’avoir déjà accompli des choses avant tout le monde. La morning routine c’est le meilleur moyen de partir pour une journée qui sera nécessairement productive.

2. Comment se créer SA morning routine ?

S’inspirer des morning routine qui existent

Onur, fondateur d’Essentiel :

• « Je fais mon lit. Ça me prend une minute et ça me donne un petit sentiment d’accomplissement qui m’encourage à poursuivre.
• Je bois au moins un demi-litre d’eau.
• Je médite.
• Je prends mon petit-déjeuner.
• Je me douche et j’en profite pour répéter mes affirmations positives.
• Je visualise ma journée idéale.
• Je lis deux pages d’un livre. Je me donne 5 minutes pour m’expliquer à l’oral ce que j’en ai retenu. Ça peut être une méditation stoïcienne, un concept, une théorie.
• _C’est une fois que j’ai fait tout cela, que j’allume mon ordinateur pour écrire. _»

Yoann, CMO de Comet :

• « Je me lève vers 5h-5h20
• Je prends mon petit-déjeuner en lisant les articles sauvegardés dans mon application Instapaper que je n’ai pas eu le temps de lire.
• J’effectue toutes les tâches administratives que j’ai à faire, je regarde mes comptes. Parfois je traite mes mails professionnels pour qu’une fois arrivé au bureau je puisse immédiatement me consacrer aux tâches à plus forte valeur.
• Je pars courir entre 6h30 et 7h20 (je cours trois fois par semaine).
• Je prends ma douche et je pars.
• Je continue ma routine dans le métro car j’ai une demie-heure et j’en profite pour lire, écrire. Si c’est un livre ou un article lié à mon travail je prends des notes pour les partager à mes collègues.
• _J’arrive au bureau entre 8h30 et 9h je ne me mets pas à travailler tout de suite et je prends un quart d’heure/ 20mn pour lire regarder les réseaux sociaux et me détendre. _»

Pour aller plus loin : l’excellent site My Morning Routine recense plus de 200 témoignages de personnalités inspirantes (entrepreneurs, créatifs, auteurs). Ils donnent leur morning routine et leur conseils.

Identifier les activités que vous aimeriez intégrer à votre morning routine

Les participants au site My Morning Routine sont :

• 78% à faire du sport le matin,
• 65% à pratiquer le yoga,
• 63% des personnes recensées sur ce site pratiquent la même morning routine depuis plus d’un an.

Fixer une heure de réveil

Premièrement, n’ayez nullement le sentiment de croire que vous prenez du retard si vous ne vous réveillez pas à 5 h du matin. Tout cela dépend de votre style de vie et de votre rythme biologique. L’application sleepyti.me vous aide à calculer votre heure de réveil en fonction de votre heure de coucher et de votre cycle de sommeil.

D’après le site My Morning Routine, en moyenne les membres se couchent aux alentours de 23h et se lèvent vers 6h30. Certains fixent leur heure de réveil et s’entraînent à ne pas le reporter. D’autres se réveillent sans alarme comme Onur : « _Je n’utilise plus de réveil pour respecter mes cycles de sommeil. Je peux très bien me lever à 4 h 45 ou à 8 h, d’où l’intérêt de bien se préparer la veille et de ne pas se coucher tard (vers 21-22 heures). _» Il conseille pour ceux qui voudraient se lancer : « _Si vous souhaitez vous éveiller à 6 heures, mais que vous êtes habitués à vous lever à 8 heures, commencez avec 7 h 45 pendant deux jours. Puis descendez à 7 h 30 jusqu’à arriver à 6 heures. Cette transition vous aidera à ne pas bouleverser votre sommeil. _» Essayez de fixer un objectif raisonnable plutôt que de viser une heure très matinale et ne pas réussir à vous lever.

« Il faut être indulgent avec soi-même car la tyrannie qu’on peut développer est source de frustration. »

Mois après mois, votre routine ne doit pas être figée dans le temps et vous ne devez surtout pas vous “culpabiliser” le jour où vous n’arrivez vraiment pas à vous lever. « _Il faut être indulgent avec soi-même car la tyrannie qu’on peut développer est source de frustration. C’est important d’être flexible pour faire durer sa routine sur du long terme. _» confie Yoann.

Préparer son réveil la veille avant de se coucher

Il fut un temps où nous avions tous une Morning Routine sans nous en apercevoir. Du collège au lycée nous étions nombreux à préparer notre sac pour le lendemain afin d’avoir du temps le matin. Le bon déroulé du matin est intrinsèque à la préparation du soir. « _Deux gros pièges peuvent décourager à l’élaboration d’une routine matinale : le manque de sommeil et l’absence d’organisation et de préparation pour chaque habitude. _» explique Onur. L’intérêt de la routine du soir, c’est qu’elle anticipe ce genre de problèmes. « _Le fait de se préparer le terrain au maximum pour le lendemain c’est prévenir toute excuse le lendemain. Poser ses baskets de running devant la porte d’entrée c’est se faire un clin d’oeil pour se rappeler le lendemain en les voyant que la veille tu étais motivé à aller courir. _» complète Yoann.

« Deux gros pièges peuvent décourager à l’élaboration d’une routine matinale : le manque de sommeil et l’absence d’organisation et de préparation pour chaque habitude. »

Un exemple de routine du soir par Onur :

« Ma routine du soir se résume à :

• Éteindre l’ordinateur aux alentours de 20-21 heures.
• Deux choix se présentent : procéder à l’examen de ma journée (Qu’est-ce que j’ai bien fait ? Qu’est-ce que je pourrais améliorer ?) Je peux écrire ou parler tout seul pendant une bonne demi-heure pour vider mes pensées.
• OU je lis un livre/écoute un podcast.
• _Dès que je commence à ne plus comprendre ce que je lis ou entends, c’est qu’il est temps de me coucher (généralement 22 h). _»

Comme ça, ça a l’air facile. Alors on s’y met ?

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Photo by WTTJ @Kawa Coffee