Vstávat a cvičit! Zlepšuje více spánku produktivitu?

Vstávat a cvičit! Zlepšuje více spánku produktivitu?

Nedostatek spánku se stává čím dál tím rozšířenějším problémem – je dokonce považován za moderní epidemii. V mezinárodní studii o spánku z roku 2016 společnost Aviva zjistila, že nejhůře jsou na tom dospělí lidé v Británii, kde více než třetina (37 %) tvrdí, že se dostatečně nevyspí. V patách jim jsou země jako Irsko, Kanada a Spojené Státy. Nedostatek spánku má vliv na naši koncentraci, kreativitu a náladu. Co se týče naší pracovní výkonnosti, je to zabiják. Platí tedy, že když si chcete zlepšit produktivitu a náladu v práci, stačí se jen lépe vyspat?

Proč nám chybí spánek?

Neexistuje žádný předepsaný počet hodin spánku. Kolik ho potřebujeme, závisí mimo jiné na našem věku a celkové fyziologii. Národní spánková nadace lidem ve věku mezi 18 a 64 lety doporučuje sedm až devět hodin spánku za noc. Ale spousta z nás má k těmto doporučeným hodnotám daleko. Proč se to děje? Podle zprávy Sleep Council Great British Bedtime Report 2017 45 % Britů uvedlo jako důvod obavy a stres. Dále tu je nepřetržitý tlak společnosti, ve které žijeme. Populární streamovací služby jako Netflix jsou také požírači času.

Tento problém se ještě vystupňoval s příchodem smartphonů. Předtím to bývala televize, kvůli které jsme zůstávali vzhůru déle, než bychom měli. Dnes je to poslední „proletění“ kanálu příspěvků, které se ale může protáhnout do pozdních nočních hodin. Národní centrum pro biotechnologické informace oznámilo, že 62 % amerických teenagerů si bere svůj telefon do postele a 37 % dále chatuje s kamarády i po „večerce“. Četné studie ukazují, že používání mobilního telefonu před spánkem znatelně prodlužuje naši dobu usínání. Modré světlo obrazovky má vliv na naše cirkadiánní rytmy (fyzické i mentální změny, které se dějí na denní bázi), blokuje vylučování melatoninu (hormon regulující spánkový cyklus) a udržuje náš mozek na pozoru v době, kdy už bychom měli pociťovat únavu.

Jak nedostatek spánku ovlivňuje naši práci

Je nezbytné si uvědomit, že spánek je pro naše tělo stejně důležitý jako voda a jídlo a že nedostatek spánku může mít vážné následky. Ty mohou začínat u dopadů na zdraví, včetně zvýšeného rizika srdečních onemocnění, zapomnětlivosti a dokonce ztráty paměti. Dále může vést k závažným chybám při provádění každodenních úkonů.

Také existuje přímá souvislost mezi množstvím a kvalitou spánku a naší schopností učit se novým věcem, soustředit se a přijímat informace. Tím pádem spánková deprivace naši práci ovlivní následovně:

Nedostatek koncentrace

Když začneme náš den se spánkovým deficitem, výrazně to sníží naši koncentraci. To ovlivňuje naše schopnosti, rozhodování a soustředění – snadno nás něco rozptýlí, jelikož když jsme unavení, je náročnější udržet pozornost.

Zapomnětlivost

Nedostatek spánku snižuje množství informací, které každým okamžikem aktivně ukládáme v mozku, což vede ke značnému zhoršení paměti. V práci to znamená, že můžeme zapomenout na úkoly čekající na vyřízení nebo požadavky kolegů či nadřízených. Kvůli spánkovému deficitu jednoduše nejsme v práci efektivní.

Snížená výkonnost

Když kvůli nedostatku soustředění a zapomnětlivosti skáčeme od jednoho úkolu k druhému, přímým – a nejspíše nejvíce patrným – následkem bude dlouhodobé zhoršení výkonnosti. V lepším případě nám snížená výkonnost zpozdí práci, v tom horším kvůli ní nebudeme úkoly stíhat nebo je vyřešíme špatně. To může ve výsledku znamenat problémy pro naši společnost a mít dopad na naši profesionální kariéru.

Pět tipů pro zdravější spánek

Myslíte si, že máte problémy se spaním? Nebojte, na zlepšení není nikdy pozdě, a budete se pak cítit nabití energií a podávat lepší výkony. Zapamatujte si následující tipy:

  1. Nenechávejte si telefon na nočním stolku. Pokud si nejste jisti, že zvládnete telefon od určité hodiny ignorovat, používejte nástroje, které jsou na vašem smartphonu dostupné. Nastavte si u aplikací maximální denní dobu používání nebo interval, kdy jsou všechny funkce telefonu omezeny. Jinak můžete zkusit striktnější přístup: jednoduše nechejte telefon v obývacím pokoji, daleko od vaší postele.
  2. Vytvořte si rutinu. Každý den choďte spát a vstávejte ve stejný čas. Vytvoříte si tak návyk, který vám pomůže lépe usínat a vyhnout se bezesným nocím. Je důležité si zorganizovat a naplánovat den.
  3. Dávejte si pozor na přísun kofeinu a teinu, který se nachází v různých typech čajů. Také buďte obezřetní, co se týče alkoholických nápojů nebo jakýchkoliv dalších stimulantů, jako jsou energetické nápoje. Přemýšlíte někdy nad tím, zda si večer dát ještě šálek kávy? Možná byste měli. Pamatujte, že účinky kofeinu na lidské tělo mohou trvat až devět hodin, a pokazit vám tak celou noc.
  4. Čtěte… na papíře. Vždy se doporučuje nahradit škodlivý návyk neškodným. Pokud jste zvyklí chodit do postele s očima přilepenýma na telefonu, proč nezkusit vyměnit obrazovku za knížku? Čtečky elektronických knih jsou v pořádku, neplatí to však pro tablety nebo mobilní telefony. Je to proto, že čtečky na rozdíl od ostatních výše zmíněných nevydávají modré světlo. A mají další výhodu: se čtečkou jste omezeni pouze na četbu, ale smartphony s sebou přinášejí nebezpečí dalších aplikací (vzpomeňte si na Black Mirror).
  5. Mějte spánek jako prioritu. Běžný den s sebou přináší řadu různých úkolů. Snažíme se jich do něj vměstnat co nejvíc, i když to znamená nechat je na večer. Je to proto, že čas strávený spánkem považujeme spíše za nutné zlo než za nezbytnost, kterou bychom neměli opomíjet či odbývat. Přemýšlejte o spánku jako o něčem posvátném. Je to investice, kterou si zasloužíte.

Přeložil: Jindřich Klimeš

Foto: WTTJ

Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.

Javier Lacort

Redactor freelance especializado en tecnología y startups

  • Přidat mezi oblíbené
  • Sdílet na Twitteru
  • Sdílet na Facebooku
  • Sdílet na LinkedInu

Produktivita

Rady, které vám pomohou zvýšit svou produktivitu při práci. Ať už jste zaměstnanec, manažer či stážista, naše články vám pomohou udělat si ve věcech …

Sledujte nás!

Dostávejte rady a informace o společnostech, které hledají zaměstnance, každý týden přímo do vašeho inboxu.

Odhlásit se můžete kdykoli, slibujeme, že vás nebudeme obtěžovat. Chcete-li se dozvědět více o našich zásadách ochrany údajů klikněte sem

A na našich sociálních sítích: